面对陌生的环境、陌生的语言，就算适应能力再强的留学生同学们也会有沮丧失落、难过紧张的时候。很难有人有幸没有体验过躺在床上辗转反侧，思考学业、生活或者工作而焦虑得无法入眠的时刻；没有体验过不甘堕落，又不知出路的迷茫……

对于现在依然留在海外的留学生来说，又值进退两难、深感全球人道主义受到冲击的时刻，自身压力也肯定倍增。

所以，Pro君与大家分享一些对抗留学焦虑的经历和缓解办法，化解焦虑和痛苦，让它帮助我们前进吧～

  @知乎·Lex Lin  

刚来美国没心没肺，两个月后开始疯狂想家，今年是我第三年了，还是动不动哭。所以，为了早点回家，我把四年课程压缩成三年，每门都读的好几乎全A，保证不会挂科拖后腿。虽然是第三年，我今年已经大四生了，再八个月，明年五月就要毕业回家了。

前两年每天晚上哭啊哭的，眼睛无时无刻都跟核桃一样肿，就觉得当时自己是脑袋敲到了才会来。

关于暴食症

因为寂寞，我开始暴饮暴食，就是暴食症，是真的，不是我自己贴的标签。一周暴食三次，亚米网上的零食一大箱一大箱的买，晚上在电脑前一边哭一边吃，还不敢让爸妈知道。

后来真的很严重，我估计当时有抑郁症的，都有想过自杀，还是让爸妈知道了，他们打算让我先休学回家不读。

我就想，要是休学了，还要再回美国读书，这样拖的时间更长，于是就咬咬牙，继续一边暴食一边读书下来了。我的暴食症是今年暑假后回来好多了，虽然还是会，但是没有以前那么频繁了，以前一周大概三四次暴食左右，每次都吃到吐，然后不停的吃泻药。

后来一个月两三次左右，我变得乐观些了，也比较不抑郁了，但是暴食这种东西不是想改马上就改的掉的。

放松自己

我当时住的地方也很吵，每天都用被子把自己屯起来藏在里面，一边哭，然后一边骂那些开party的人，因为我不喜欢参加这种社交活动，就觉得他们真的有精力没处花，对我来说，party真的一点没有意义。

你可以每周五放学后和晚上就不要读书了，自己在家看看电视剧，或者看看国内的综艺节目什么的，笑一笑能够开心一点。读书什么的，周六再开始。

我说这些是想让大家知道你不是一个人孤军奋战，还有人像你一样在挣扎。

我也是这么熬过来的，今年最后一年，突然感觉时间过好快，还没做什么事情已经过了半个学期了。

突然感觉释怀了很多，时间真的过得很快，虽然还是不喜欢美国，但是已经在回想刚来第一年的兴奋还有活力，感觉顿时长大了很多，有点后悔没有好好享受大学生活，整天只知道自闭地读书读书读书的。

给你列几件要做的事情

1、考驾照，不会开车就去驾校学，然后争取在大二暑假前考到驾照，这点很重要，即使不买车，也可以租车，偶尔自己出去溜达溜达，或者和一两个朋友一起。

2、瞄准同个专业经常一起上课的一两个中国人，争取平常唠唠，从不痛不痒的话题开始讲起，然后慢慢熟悉，最好能一起讨论课程，一起选课之类的。

3、运动！！！！这个很重要！！！我极度讨厌运动，每天一早醒来就觉得痛苦又要出门，一下课就只想赶快回家，我是连图书馆都呆不下去的人，只有在我自己的小房间密闭才觉得安全感。但是今年最后一年了，突然觉得我前两年有点在浪费光阴。于是，尽量一周三次逼自己去健身房（以前因为讨厌人多和比较空旷的场所，所以很不喜欢健身房，觉得很不自在）。

从最原始的跑步开始，然后慢慢的尝试其他的项目，椭圆机，爬山机，看看别人怎么做，然后逐步进行一些机械训练。好身材很重要的！！！在美国能看到很多好身材的人，我觉得这不失为一个机会。

4、每周去一次超市，自己一个人听音乐，散步去超市。郁闷了也去超市，心情好了也去超市。总之你要做的就是走出房间！！！

5、每周末外食一次，自己一个人也没关系，没有朋友约也没关系，自己一个人在餐馆里面一个人吃饭，我现在觉得没什么大不了，不要觉得难为情。一开始也会不自在的，但是，要加油。

6、等会开车了，可以像我一样，暑假去社区大学修学分，一个暑假两个月可以修普通学期一整个学期的课程，可以节约时间。我当时在社区大学的学费只有正常上课的五分之一左右，何乐而不为。

即使还不会开车也没关系，全部修网课，一样轻轻松松一个暑假五门课，缩短时间，可以更早回家。

不是非A不可

很多中国学生觉得非A不可，我曾经也是这样的，为了A 早上五点读书。

然而有些课是无论我怎么努力都拿不到A的，渐渐的就看开了。这是我在美国的最后一学期了，我给自己做了个计划。书不用太认真读了，就过过就算了。

我知道很难适应这样的生活，但是请不要自怨自艾，毕竟美国人只要B就很开心了好吗？我前两年拼死拼活拿了那么多A，最后这一年半都不怎么读书。我的毕业成绩依旧在商院的top7%，（然而并没什么卵用。毕竟像我这么讨厌读书的人，会读书，但是不爱读书的。就希望能够快点工作。）

在上学期我做了件大事，很努力的参加了笔试和面试，最后拿到了KPMG的Offer了。既然已经没有就业压力了，我也没有读书压力了。

这学期的project很多，但是我没有像之前那么强迫症的每天不停看着schedule担心什么时候due，就懒惰的状态跟大家一样了，虽然还没到拖延的地步，但是起码可以放松一些了。

“差不多”就行了

因为压力和暴饮暴食，从入大学到现在胖了25磅，活生生从一个美少女变成了一个连护肤品都已经懒得涂的懒人。毕竟已经三年了，目前依旧水土不服中，这是命中注定美利坚不是我的归宿，要我回家。

最近几乎天天运动，也进行了饮食控制。虽然暴食症还没痊愈，我知道努力熬过来，总有一天会好的。一周五天到六天的一个小时有氧，之后再拉伸什么的，做做Fitime。

希望你不要抱怨学校，不要给自己太大的压力，差不多就行了。

你还可以考虑考虑：

①计划个旅行

②形象管理，真的很重要，好后悔在瘦的时候没有好好形象管理，现在感觉荒废大好青春。

汉子请你练练肌肉长长身高，妹子请你减肥塑性保养皮肤。形象管理是为了自己好，一旦养成习惯之后就会有克制力，在任何事情上。这并不是为了别人眼中的自己。

③学习烹饪，这个是必杀技好么！！！！

回头再看时……

等你们毕业之后回过头看，或者工作之后回过头看，只会感觉经历过的一切像梦一样。

或许你没有办法再吃宿舍楼下8刀的burrito，或者也没有办法再吃到学校后面那条街的homemade pizza了。

Anyway，我突然想起了在小镇买的第一辆自己的二手车，想起了刚进大学的那个暑假，天天在学校食堂听到耳朵起茧的safe&sound, roar 和杯子歌。

可能宿舍门口的那一条plum st. 我再也不会回去看了吧，又或者开车十五分钟能到的24小时沃尔玛，我再也没办法重新开一次了吧。

还是希望抑郁的留学生们能够快快乐乐地过完自己的学生生涯。

原文链接：https://www.zhihu.com/question/35848592/answer/66466712

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